Nếu bạn bị đau vùng cổ, tư thế nằm tốt nhất là nên nằm nghiêng và ngửa. Nằm sấp làm lưng bị cong và cổ phải quay sang một bên khiến nó có thể đau thêm. Tuy nhiên lựa chọn gối kê đầu cũng có ý nghĩa quan trọng hỗ trợ cải thiện các chứng đau nhức.
Hình dáng gối
Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy tìm một chiếc gối có đường cong ở cột sống cổ, có thể nâng đỡ phần cổ của bạn. Bạn cũng có thể kê thêm một chiếc khăn cuộn ngay phía dưới cổ để hỗ nâng đỡ cổ.
Nếu ngủ nghiêng, bạn cần một chiếc gối cao hơn một chút để giữ đầu thẳng hàng với cột sống và bạn cũng có thể lót thêm một chiếc gối phía dưới cổ để đỡ đầu. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối giữa 2 đầu gối để giúp cột sống thẳng hàng với đầu và cổ.
Trong các chuyến đi xa, bạn có thể mang theo một gối hình chữ U để giữ đầu ngay thẳng thay vì lệch qua một bên.
Nếu bạn đã quen nằm sấp, bạn có thể kê một chiếc gối mỏng và mềm phía dưới dụng để giữ cho cột sống thẳng hàng.
Chất liệu gối
Chất liệu gối khá quan trọng, bạn không nên sử dụng các loại gối quá cứng hoặc quá mềm, lún. Nếu bạn bị dị ứng, hãy chú ý đến đệm gối và sử dụng vỏ gối có khả năng chống lại các chất gây dị ứng hoặc mạt bụi.
Chiều cao gối
Nếu bạn bị đau cổ thì một chiếc gối phẳng là lựa chọn hợp lý. Những chiếc gối cao hơn tạo ra nhiều áp lực sọ-cổ hơn, đó là tại nơi đầu và cổ nối với nhau, và góc cổ lớn hơn. Điều này có nghĩa là đầu của bạn không thẳng hàng với cột sống, có thể dẫn đến đau và cứng khớp nếu cổ của bạn luôn ở tư thế suốt đêm.
Bạn cũng nên kiểm tra gối trước khi mua hàng. Thử nằm bằng tư thế quen thuộc nhất của mình xem gối có tạo cảm giác thoải mái hay không, dành thời gian để cảm nhận về độ cứng, chiều cao hay chất liệu gối.
Có thể một chiếc gối ban đầu làm bạn thoải mái, nhưng sau thời gian nó bắt đầu chai đi hoặc xẹp lại và không phù hợp với tư thế nằm của bạn nữa. Bạn cần chú ý thêm điều này để tìm một chiếc gối mới thích hợp.
Cũng cần lưu ý thêm, nguyên nhân đau cổ của bạn không phải là do chiếc gối mà do nhiều nguyên nhân khác nhau. Do vậy, lựa chọn gối chỉ để hỗ trợ phần nào. Nếu gặp vấn đề nghiêm trọng, hãy đến bác sĩ để được hướng dẫn y tế phù hợp.
Theo Webmd.com
Nguồn:
https://www.webmd.com/sleep-disorders/pillows-for-neck-pain
