Cortisol là loại hormone kích thích, tạo ra sự tỉnh táo và cảnh giác. Đây là loại hormone chính gây căng thẳng cho cơ thể và có tác động trực tiếp đến giấc ngủ. Cortisol còn điều khiển cơ chế “chiến đấu hay bỏ chạy” (fight or flight) của cơ thể bạn mỗi khi đứng trước hiểm nguy.
Hầu hết trong chúng ta đều cần ngủ từ 7-8 giờ mỗi ngày để đảm bảo đủ giấc. Tuy nhiên, vẫn có một số ít người ngủ chỉ cần ngủ 6 giờ hoặc ít hơn nữa mỗi ngày mà vẫn đủ giấc, vẫn sảng khoái tinh thần. Giới nghiên cứu gọi họ là những ngưởi ngủ ít (Short Sleeper).
Có thể bổ sung melatonin bằng thực phẩm. Dưới đây là 10 loại thực phẩm phổ biến có chứa nhiều melatonin tự nhiên mà bạn có thể tích trữ trong tủ lạnh.
Rối loạn ngưng thở khi ngủ khá phổ biến với ước đoán khoảng 1 tỷ người mắc trên toàn thế giới. Ở trẻ em, tỷ lệ mắc ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn khoảng từ 1-5% ở tất cả các độ tuổi từ giai đoạn trẻ sơ sinh cho đến tuổi thiếu niên. Trong đó, phổ biến nhất là trong độ tuổi từ 2-6 tuổi.
Nhiều bệnh nhân được chẩn đoán hoặc đang điều trị ngưng thở khi ngủ tỏ ra lo lắng về khả năng tình dục của mình. Liệu rối loạn ngưng thở khi ngủ có khả năng tác động đến hoạt động tình dục của người mắc hay không? Dưới đây là một số lời giải đáp.
Nhiều quan điểm lâu nay cho rằng những người ngủ ngáy là ngủ ngon, sâu giấc có chất lượng. Song, nhiều nghiên cứu quan sát của các chuyên gia giấc ngủ, bác sĩ đầu ngày không đồng tình quan điểm trên. Nếu ngủ ngáy kéo dài triền miên, ngáy to, kèm theo nhiều bệnh lý nền như tim mạch, mạch vành, tiểu đường… là những dấu hiệu nguy hiểm cần được tầm soát.
Dinh dưỡng như là bạn tốt của giấc ngủ. ‘Bạn tốt’ hỗ trợ hết mình cho giấc ngủ và cũng ‘nghiêm khắc’ cảnh báo để biết rằng đang đi chệch hướng mà thay đổi.
Tiếng ồn nâu được đặt tên theo Robert Brown, nhà khoa học đã phát hiện ra “chuyển động Brown” khi xác định được chuyển động của phấn hoa trong nước giống với chuyển động của tiếng ồn.
Hầu hết mọi người đều quen thuộc với khái niệm tiếng ồn trắng (White noise), nhưng có một loại tiếng ồn ít được biết đến hơn gọi là tiếng ồn hồng (Pink noise) cũng có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ.
Với tài xế chuyên nghiệp lẫn không chuyên, cơn buồn ngủ khi đang cầm vô lăng là hiểm họa không kém gì khi say rượu. Đây cũng là nguyên nhân hàng đầu gây ra những vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng.
Khi cuộc sống ngày nay ngày càng trở nên bận rộn và nhiều áp lực, việc cải thiện trí nhớ rất cần thiết cho mọi lứa tuổi. Theo các chuyên gia, trí nhớ có thể suy giảm do nhiều nguyên nhân khác nhau như tuổi tác hay gặp các vấn đề về sức khỏe. Theo đó, một số biện pháp đơn giản và khoa học có thể giúp cải thiện khả năng ghi nhớ.
Say nắng, đột quỵ là các vấn đề sức khỏe thường gặp trong mùa nắng nóng. Để phòng ngừa, không nên đột ngột đi ra ngoài trời nắng khi đang ở trong phòng điều hòa nhiệt độ thấp và cần hạn chế tối đa diện tích tiếp xúc của ánh nắng lên cơ thể..
Các bác sĩ cảnh báo, trong dịp Tết Nguyên đán, mọi người đối mặt với rất nhiều áp lực từ công việc, tài chính, sắm sửa chu toàn gia đình 2 bên nội ngoại nên thường mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ và có thể trầm cảm.
Video

Ngưng thở khi ngủ: mối nguy thầm lặng với lái xe.

Đối với một số người vận hành máy móc hoặc lái xe, vấn đề buồn ngủ khi vận hành những thiết bị như vậy, cực kỳ nguy hiểm, tài xế có thể gây ra tai nạn; công nhân vận hành máy móc thì tai nạn lao động xảy ra do tình trạng buồn ngủ.

Xem thêm
TRUNG TÂM CHĂM SÓC SỨC KHỎE CỘNG ĐỒNG CHAC
  110A Ngô Quyền, Phường 08, Quận 5, Thành phố Hồ Chí Minh
ĐƠN VỊ GIẤC NGỦ - BỆNH VIỆN ĐẠI HỌC Y HẢI PHÒNG
  225C Lạch Tray, Phường Đổng Quốc Bình, Quận Ngô Quyền, Thành phố Hải Phòng
PHÒNG KHÁM BS NGUYỄN NHƯ VINH
  241 Nguyễn Biểu, Phường 02, Quận 5, Thành phố Hồ Chí Minh
PHÒNG KHÁM SỨC KHOẺ MỚI NOVAMED
  63E/75 Trần Quang Diệu, Đống Đa, Hà Nội, Phường Quang Trung, Quận Đống Đa, Thành phố Hà Nội
BỆNH VIỆN ĐA KHOA HOÀN MỸ CỬU LONG
  Lô 20, Võ Nguyên Giáp, Phường Phú Thứ, Quận Cái Răng, Thành phố Cần Thơ
PHÒNG KHÁM ĐÔNG ĐÔ
  61 , Phường Phương Mai, Quận Đống Đa, Thành phố Hà Nội

Có nhiều cách để tránh cơn buồn ngủ khi ngồi sau tay lái. Nhưng tất cả đều chỉ là giải pháp mang tính chống chế tạm thời. Không có phương pháp nào tốt hơn nhận thức an toàn sau tay lái, thực hành tốt vệ sinh giấc ngủ và tuân thủ thói quen ngủ lành mạnh của tài xế.

Xem thêm
Với tài xế chuyên nghiệp lẫn không chuyên, cơn buồn ngủ khi đang cầm vô lăng là hiểm họa không kém gì khi say rượu. Đây cũng là nguyên nhân hàng đầu gây ra những vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng.
Khi cuộc sống ngày nay ngày càng trở nên bận rộn và nhiều áp lực, việc cải thiện trí nhớ rất cần thiết cho mọi lứa tuổi. Theo các chuyên gia, trí nhớ có thể suy giảm do nhiều nguyên nhân khác nhau như tuổi tác hay gặp các vấn đề về sức khỏe. Theo đó, một số biện pháp đơn giản và khoa học có thể giúp cải thiện khả năng ghi nhớ.
Say nắng, đột quỵ là các vấn đề sức khỏe thường gặp trong mùa nắng nóng. Để phòng ngừa, không nên đột ngột đi ra ngoài trời nắng khi đang ở trong phòng điều hòa nhiệt độ thấp và cần hạn chế tối đa diện tích tiếp xúc của ánh nắng lên cơ thể..
Chỉ trong vòng 100 năm, con người đã bỏ rơi nhu cầu cần thiết về mặt sinh học cho giấc ngủ đầy đủ về mặt sinh học của mình - một sự tiến hóa đã mất 3.400.000 năm để hoàn thiện các chức năng hỗ trợ sự sống. Kết quả là sự tàn phá giấc ngủ trên khắp các quốc gia công nghiệp hóa đang có ảnh hưởng thảm khốc đến sức khỏe, tuổi thọ trung bình, sự an toàn, năng suất và giáo dục trẻ em của chúng ta...
Matthew Walker - Sao chúng ta lại ngủ?
Bản quyền © 2024 Bác sĩ giấc ngủ