Cố gắng ngủ chợp mắt trên xe, vạ vật ở sân bay, nhà ga hay bay một chuyến bay dài qua múi giờ khác, tiệc tùng khuya ở nơi đến… đều có thể rút cạn năng lượng của bạn, khiến bạn lảo đảo, kiệt sức, cáu kỉnh và thậm chí mất hết hứng thú với chuyến đi.
Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn trong một chuyến đi.
Mệt mỏi khi di chuyển
Việc di chuyển xa luôn làm tiêu hao năng lượng của bạn. Với một số người đó còn là cả một nỗi ám ảnh, đặc biệt với những người bị say xe, say tàu hoặc máy bay. Những cảm giác này có thể làm bạn kiệt sức và nhức đầu và làm bạn khó ngủ. Ngoài ra bạn còn có thể mệt mỏi do hàng tá các nguyên nhân khác như:
- Cảm giác sợ bay, sợ xe, tàu.
- Mệt mỏi với các công đoạn soạn đồ đạc, vật dụng, đóng gói và vận chuyển hành lý.
- Lo sợ về những tai nạn tưởng tượng có thể xảy ra trong chuyến đi.
- Chuyến đi quá dài.
- Máy bay bị hoãn chuyến.
- Khó chợp mắt khi di chuyển trên xe, tàu, máy bay.
- Mất nước, chướng bụng, táo bón và các tình trạng hô hấp do cabin máy bay điều áp.
- Gián đoạn hoặc rối loạn giờ giấc ăn uống.
- Bị đau ở nhiều bộ phận do ngồi quá nhiều.
Jet lag
Còn được gọi là rối loạn giấc ngủ nhịp sinh học do lệch múi giờ sau một chuyến bay dài. Hiện tượng diễn ra khi nhịp sinh học hàng ngày của bạn không kịp thích ứng với múi giờ ở nơi đến làm bạn mệt mỏi, khó chịu, buồn ngủ, rối loạn tiêu hóa. Jet lag sẽ mất đi sau vài ngày khi bạn thích ứng được với môi trường mới, múi giờ mới.
Thay đổi thói quen, môi trường sống
Các thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngoài ra còn phải kể đến tác yếu tố quan trọng là sự khác lạ trong môi trường sống ở nơi đến sẽ gây ra cảm giác khó ngủ với mỗi người.
Môi trường xa lạ luôn tác động không tốt đến giấc ngủ. Ngay cả khi bạn được ngủ trong một căn phòng xa hoa, tráng lệ đầy đủ mọi tiện nghi và thoải mái nhưng bạn vẫn có thể không ngủ được vì nó vẫn là một chỗ lạ. Khó ngủ chỗ lạ được chứng minh rất nhiều trong các nghiên cứu về giấc ngủ.
Một số cách giúp bạn ngủ ngon hơn trong những chuyến đi
Mỗi người có nhu cầu ngủ và cách ngủ khác nhau, không ai giống ai. Các mẹo hỗ trợ giấc ngủ có thể phù hợp với người này nhưng chưa chắc đã hiệu quả với người khác. Lời khuyên thì rất nhiều, bạn hãy tham khảo và lựa chọn những cách thức phù hợp nhất với mình nhé.
- Cố gắng giảm bớt căng thẳng trước chuyến đi. Rất nhiều trong chúng ta thường mất ngủ ngay trong đêm trước một chuyến đi xa. Đó là khi bạn chuẩn bị quá nhiều cho chuyến đi đến mức bị căng thẳng, hoặc ngược lại bạn lo lắng vì không có đủ sự chuẩn bị cần thiết cho chuyến đi đều sẽ khiến bạn bồn chồn khó ngủ.
- Lựa chọn vị trí ngủ và tư thế ngủ thoải mái nhất cho mình và phù hợp với bối cảnh xung quanh. Tránh việc bạn quá gồng, gượng vì tư thế ngủ không phù hợp sẽ khiến bạn mệt mỏi vào hôm sau.
- Mang một số thứ quen thuộc giúp hộ trợ giấc ngủ như: nút bịt tai, mặt nạ ngủ, tai nghe, chăn mỏng để chặn bớt ánh sáng khi cần ngủ ban ngày hoặc nơi có tiếng ồn.
- Mang theo chiếc gối nhỏ hoặc một loại quần áo nào đó có thể cuộn lại thành gối dã chiến khi cần thiết, đặc biệt cần thiết khi đi dã ngoại hoặc ngủ chờ tại các nhà ga, sân bay… Gối kê đầu sẽ giúp bạn dễ chịu hơn khi chợp mắt.
- Nhớ uống nước đầy đủ sẽ giúp bạn nhanh phục hồi sực lực.
- Ăn uống đầy đủ, nhưng đừng ăn quá nhiều sẽ khiến bạn mệt mỏi.
- Đừng uống rượu bia hoặc café quá nhiều trong chuyến đi.
- Cố gắn vận động. Các chuyến đi dài thường làm bạn ít di chuyển và vận động. Cố gắng di chuyển, giãn cơ hoặc tập thể dục nhẹ khi có thể.
- Thích ứng với nơi đến. Ngay khi lên máy bay khi phải bay xa, hãy chỉnh thời gian theo múi giờ ở nơi đến. Khi đến nơi, trong 2 ngày đầu hãy cố gắng dành vài giờ để ra ngoài với ánh sáng trời và tránh ánh sáng mạnh trước khi ngủ.
- Hòa nhập cùng thời gian sinh hoạt của nơi đến khi lệch múi giờ. Nếu bạn hạ cánh vào ban ngày, hãy cố ngủ trên máy bay để bạn có thể thức khi đến nơi. Nếu bạn hạ cánh vào ban đêm, hãy cố thức trên máy bay để có thể ngủ được sau khi hạ cánh.
- Sử dụng một ít thuốc có chứa melatonin hỗ trợ giấc ngủ. Đây là dạng thuốc không cần kê đơn và có thể dễ dàng mua được. Tuy nhiên cần cẩn trọng và xem hướng dẫn khi sử dụng. Đừng nghĩ melatonin bổ sung là thuốc trị rối loạn giấc ngủ do lệch múi giờ. Đây chỉ là một cách thức hỗ trợ thêm để bạn dễ ngủ khi đến nơi mới mà thôi.
Nguồn tham khảo
Struggling to Sleep While Traveling? How to Sleep Better and Make The Most of Your Trip (webmd.com)
Sleep And Travel | How To Sleep Well During Travel (sleepdisordersguide.com)
6 Tips for Better Sleep When You Travel | Johns Hopkins Medicine
